ویتامین D
تغذیه سالم در رشد و سلامت کودک شما تاثیر بسزایی دارد اگر رژیم غذایی خود و خانواده ی خود را از این ویتامین ها تامین نمایید بی شک از بسیای از بیماری ها پیشگیری کرده اید. برای تامین ویتامین های مورد نیاز بدن، نیاز به مصرف بی رویه قرص و مکمل نیست بهتر است ویتامین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
بعضی از والدین سوال می پرسند من رژیم غذایی نامناسبی دارم اما از قرص های مکمل به صورت متداوم استفاده میکنم آیا مفید است؟
باید بگویم برای سلامتی بدن خود بهتر است سبک و رژیم غذایی سالمی استفاده کنید تا تاثیر و جذب ویتامین ها چند برابر شود. ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به 4دسته تقسیم می شود. از مهم ترین دسته های آن می توان به D2,D3 اشاره کرد. وقتی پوست در معرض نور خورشید قرار بگیرد ویتامین D3 ایجاد می شود و ویتامین D2 توسط گیاهان تولید می شود.
فواید ویتامین D در بدن
- جذب بهتر کلسیم و فسفر از روده
- تحکیم استخوان ها
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش زایمان زودرس
- بهبود و پیشگیری از بیماری های خود ایمنی مثل: آرترز، ام اس، خستگی مزمن
- و….
منبع مهم ویتامینD
نور خورشید
شیر
آب پرتقال
ماست با ویتامین د
سالمون
کنسرو تن ماهی
غلات غنی شده با ویتامین D
روغن کبد ماهی
مکمل ها نیز روش دیگری است که افراد می‌توانند از این ویتامین بهره مند شوند مانند قطره ها، قرص ها و آمپول های ویتامین D در صورت فقر شدید ویتامین D پزشک از آمپول های آن تجویز میکند که تاثیر سریع تری دارند.
دلایل اصلی کمبود ویتامینD
از دلایل اصلی کمبود این ویتامین می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمبود ویتامینD در رژیم غذایی
- داشتن رژیم غذایی نامناسب
- عدم دریافت نور خورشید
- عدم توانایی در جذب ویتامین D از روده ها
- داشتن بیماری هایی مانند سلیاک یا عدم تحمل گندم
- عدم توانایی در پردازش ویتامینD به دلیل بیماری کلیوی یا کبد
نوزادان، کودکان و افراد مسن به دلیل کمبود دریافت ویتامینD در معرض خطر بروز علایم کمبود ویتامینD هستند. شیرمادر حاوی مقداری ویتامینD می باشد اما در شیر خشک ها این ویتامین وجود ندارد یا مقدار آن خیلی ناچیز است.
عوارض کمبود آن
از مهمترین عوارض کمبود ویتامینD در بدن: کمبود کلسیم خون، کمبود فسفات خون، نرمی استخوان،دردهای مفضلی،ابتلا به بیماری ام اس، افزایش وزن، کوتاهی قد، پوکی استخوان، پوسیدگی دندان ها و.. می توان اشاره کرد.
زمان مصرف ویتامین دی در کودکان
مصرف ویتامین دی محدود به سن نوزاد شما نمی باشد اکثر پزشکان،بعد از 5 روزگی این ویتامین را پیشنهاد و تجویز می کنند. با توجه به شرایط جسمانی نوزاد و مادر مقدار آن متفاوت است، شیرخواران می توانند روزانه 15-25 قطره استفاده کنند. ارزش غذایی قطره های ایرانی با خارجی متفاوت است، هر یک سی سی قطره ایرانی معادل 400 واحد و هر سی سی ویتامین دی خارجی معادل 100 واحد ویتامین دی می باشد. پس اگر از مولتی ویتامین خارجی استفاده می کنید ارزش غذایی آن را توجه کنید. همچنین برای استفاده از مکمل ها برای نوزادان خود می توانید مقاله ی بهترین زمان مصرف مکمل های کودک را مطالعه نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید