عید نوروز زمان شادی و مصرف تنقلات و خوراکی های مختلف است و نحوه تغذیه کودک در این ایام بسیار مهم است.
مصرف اندکی شیرینی و شکلات مشکلی ندارد اما نداشتن ورزش و کم تحرکی در این ایام می تواند باعث افزایش وزن یا بیماری کودک شما شود.
ناپرهیزی و زیاده روی در مصرف شیرینیجات، آجیل های شور و تنقلات مختلف باعث چاقی و به خطر افتادن سلامت دندان های کودک شما در این ایام میشود.
همچنین مواد قندی حاوی نشاستهای هستند که به راحتی به چربی تبدیل میشود و همین امر باعث اضافه وزن ناسالم کودک یا شما بزرگسالان میشود.
علاوه بر این موارد ناپرهیزی ها میتوانند باعث نوسان فشار خون و چربی خون در بزرگسالان شوند و در نهایت فرد مستعد مشکلات قلبی میشود.
در صورتی که کودک شما از غذاهای کمکی استفاده می کنید مطابق با سن او از غذاهای مناسب استفاده کنید.
نکات آموزشی برای تغذیه کودک در عید نوزوز:
نکاتی مهم برای تغذیه کودک در این ایام در نظر گرفتیم که به سلامت کودکتان کمک میکند، شما بزرگترها باید بدانید که:
- برای کودکان از مغزهای خام و بدون نمک استفاده کنید و در مصرف آنها افراط نکنید، مغزهایی تهیه کنید که بهداشتی و ارگانیک باشند و روزانه بیش از ۱۵گرم آجیل برای کودکان توصیه نمیشود.
مغز ها حاوی اسیدهای چرب، روغن و مواد معدنی هستند، این مواد غذایی برای رشد مناسب هوش و قدرت ذهنی کودکان و سیستم ایمنی آنها ضروری است. - در ایام نوروز بهتر است برای کودکان از میوه های پوست دار مثل انواع مرکبات، موز و کیوی استفاده کنید زیرا شما از شستشو ایمن و ضدعفونی کردن میوهها آگاهی کامل ندارید.
میوه های دانه ای مثل انگور برای این ایام مناسب نیستند چون هم ضدعفونی کردن آنها سخت است و خطر خفگی برای کودکان زیر یکسال را دارند. - ترجیحا سبزیجات را فقط در منزل استفاده کنید و از مصرف سالاد و سبزی خوردن در مهمانی ها و رستورانها به کودک خودداری کنید.
- مراقب مصرف شیرینی به خصوص توسط کودکان باشید زیرا خیلی از شیرینی جات تازه نیستند و باعث ایجاد حس سیری کاذب در کودکان میشوندو به دنبال آن کودک وعده های اصلی را میل نمیکند.
- از مصرف غذاهای سرخ کرده و پرچرب به خصوص برای کودکان بپرهیزید زیرا باعث اضافه وزن آنها و اختلال در سلامتی آنها میشود.
توصیه میشود از سبزیجات و حبوبات در این ایام بیشتر استفاده کنید. - نوشیدن روزانه ۶-۸ لیوان آب برای بزرگسالان و حداقل پنج لیوان آب برای کودکان توصیه می شود و در مسافرتها از آب آشامیدنی سالم استفاده کنید.
- ورزش و پیاده روی در نوروز نباید حذف شود، زیرا ورزش به حفظ سلامتی شما و نشاط و حال خوب و پیشگیری از چاقی و افزایش چربی خون کمک میکند.
- عید را با همان رژیم غذایی همیشگی کودکتان ادامه بدهید وعده صبحانه را به شکل کامل به کودک بدهید.
تغذیه ی کودک در نوروز
والدشو توصیه می کند در این ایام به جای هله هوله برای کودک از غذاهای زیر استفاده نمایید.
- اسنکهای خوشمزه خانگی
- بشقاب میوه
- بشقاب سالاد
- میوه خشک
- چهار مغز
- کشمش
برای کودکانتان بازی های هیجان انگیز و همراه با تحرک فراهم کنید و اجازه ندهید زمان طولانی را با تلویزیون، تبلت و کامپیوتر سپری کنند.
برای آنها محدودیت زمانی برای دیدن تلویزیون مشخص کنید.
خواب کودک خود را تغییر ندهید زیرا باعث تداخل در سیستم او می شود.
جنبه های منفی غذایی برای کودک
در هنگام خرید برای دوران تعطیلات کودکان را همراه خود کنید که خرید مواد غذایی مفید را یاد بگیرند.
همچنین برای هدیه از شکلات و تنقلات برای مهمانی ها استفاده نکنید زیرا جنبه منفی آموزشی برای کودک دارد.
در میهمانی ها غذاهای سنتی و سالم را جایگزین غذا های پر کالری کنید.
برای تربیت بهتر کودکان بدانید که آنها نیاز دارند که کار صحیح را ببینند تا کار درست را انجام دهند،
نیاز نیست شما دائم به آنها تذکر بدهید تنها عمل کنید.
شما با انتخاب صحیح مواد غذایی و داشتن فعالیت بدنی و گذراندن زمان با آنها تمامی این نکات را به آنها آموزش میدهید.
همچنین جهت دریافت رژیم غذایی سالم می توانید با والدشو در تماس باشید.
One Response
خیلللی کامل و مفید بود ممنون