مصرف موز در بارداری برای چه افرادی مفید است

برای رشد جنین و تکمیل مواد مغذی خود و کودک بهتر است در دوران بارداری از رژیم غذایی بارداری استفاده نمایید. این رژیم به شما کمک می کند علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد مغذی سلامت خود و جنین به مراتب تضمین گردد.

در دوران بارداری، توصیه می شود که خانم های باردار مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهند. این غذاها مملو از ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی هستند که می توانند فواید زیادی برای سلامتی شما و کودکتان داشته باشند. یکی از انواع میوه هایی که به طور گسترده توصیه می شود، موز است.

مصرف موز در بارداری بسیار مفید است به همین دلیل است که بسیاری از مردم حتی زمانی که باردار نیستند، آن را می خورند. در ادامه به فواید مصرف موز در بارداری و برای چه افرادی مفید است می پردازیم.

آیا مصرف موز در بارداری مفید است؟

موز منبع غنی کربوهیدرات، فیبر غذایی، اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6، ویتامین C، ویتامین B کمپلکس و مواد معدنی مانند منگنز، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، مس و سلنیوم است. همه این مواد مغذی به رشد سالم جنین در دوران بارداری کمک می کنند. مصرف موز در بارداری همچنین می تواند برخی از عوارض ناشی از بارداری را تسکین دهد و می تواند برای سلامت مادر و جنین مفید باشد.

فواید مصرف موز در دوران بارداری

برخی از مزایا و فواید مصرف موز در بارداری عبارت‌اند از:

بهبود استفراغ و حالت تهوع

موز منبع غنی ویتامین B6 یا پیریدوکسین است. ویتامین B6 می تواند استفراغ و حالت تهوع صبحگاهی را درمان کند. از این رو مصرف موز به ویژه در سه ماهه اول بارداری به خانم های باردار توصیه می شود.

کاهش خطر ادم

بسیاری از خانم‌های باردار در سه ماهه دوم و سوم بارداری خود دچار ادم یا احتباس آب می شوند. ادم می تواند منجر به تورم مچ پا، تغییر سایز پا و تورم سایر مفاصل شود. اگر متوجه تورم در مفاصل یا مچ پا شدید، از مصرف غذاهای شور خودداری کنید و موز را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به کاهش تورم کمک بسزایی می‌کند.

افزایش سطح انرژی

موز سرشار از کربوهیدرات است زیرا حاوی قندهای ساده‌ای مانند گلوکز، فروکتوز و ساکارز است که می تواند به سرعت توسط بدن متابولیزه شود تا انرژی فوری را تامین کند. در سه ماهه آخر بارداری، مصرف موز می تواند سرعت انرژی شما را تقویت کند. بنابراین، این میوه را در دسترس داشته باشید. مصرف موز در بارداری حتی به مبارزه با خستگی و افزایش سطح انرژی شما کمک می کند.

کاهش احتمال نقایص مادرزادی

این میوه منبع خوبی از فولات است که برای رشد مغز و نخاع کودک ضروری است. مصرف موز در بارداری سطح فولات را در بدن بهبود می بخشد و در نتیجه احتمال کمبود فولات را کاهش می دهد، که به عنوان عامل ایجاد نقص مادرزادی در نوزاد شناخته‌شده است.

کمک به رشد سیستم عصبی کودک

موز منبع غنی ویتامین B6 محلول در آب است که برای رشد سیستم عصبی مرکزی کودک ضروری است. بنابراین، مصرف منظم موز در سه ماهه اول بارداری می تواند برای رشد مغز او نیز مفید باشد.

تسکین یبوست بارداری

موز حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که به تحریک حرکات روده و کاهش نفخ معده ناشی از گاز کمک می کند. یک موز متوسط حاوی حدود 6 گرم فیبر است. یبوست یک مشکل رایج در دوران بارداری است و به همین دلیل مصرف موز در بارداری می تواند حرکات روده را بهبود بخشد، بنابراین یبوست را تسکین می دهد.

حفظ فشار خون

منبع غنی پتاسیم است. این یک ماده معدنی ضروری است که سطح فشار خون را در بدن کنترل می کند. می توانید موز را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از نوسانات سطح فشار خون خود جلوگیری کنید.

جلوگیری از اسیدیته و سوزش سر دل

مصرف موز در بارداری می تواند به محافظت از معده و دیواره های مری در برابر اسید معده کمک کند. اسیدیته و سوزش سر دل یک مشکل رایج در دوران بارداری است. خوردن موز در این مدت می تواند اسیدیته و سوزش سر دل را از بین ببرد. همچنین می تواند به هضم غذا کمک کند.

 رشد استخوان

موز منبع عالی کلسیم است که برای رشد استخوان‌ها در نوزاد و مادر ضروری است. کلسیم همچنین برای تنظیم انقباض عضلانی در بدن ضروری است.

حفظ سلامت پوست

موز منبع خوبی از ویتامین C است. این ویتامین که اسید اسکوربیک نیز نامیده می شود، برای جذب آهن در بدن ضروری است. همچنین به رشد استخوان ها، ترمیم بافت ها و حفظ سلامت پوست کمک می کند. ویتامین C همچنین یک آنتی اکسیدان است و به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. مصرف موز در بارداری می تواند تمام فواید ویتامین C را به کودک و مادر آینده بدهد.