بسیاری از خانمها هستند که بهصورت ناخواسته باردار میشوند، اما برخی از خانمها هم با برنامهریزی و خودخواسته تصمیم به باردارشدن میگیرند. بههرحال هر دو دسته باید به نکات مهم برای داشتن بارداری سالم توجه داشته باشند. رعایت برخی از قوانین و بایدها و نبایدها قبل از بارداری اجباری نیست، اما زمانی که یک خانم مسئولیت به دنیا آوردن فرزندی را به عهده میگیرد باید نسبت به خواب، رژیم غذایی، کنترل وزن و خیلی از موارد دیگر توجه داشته باشد که در ادامه به مهمترین این موارد اشاره میکنیم.
خواب کافی داشته باشید
اغلب خانمها در طول دوران بارداری دچار مشکلاتی مانند اضطراب، استرس و بیخوابی میشوند. برخی از این اختلالات خواب در بارداری به سبب تغییر میزان هورمونها در بدن است، اما دارا بودن یک برنامه استراحت و خواب کافی به میزان زیادی میتواند مشکلات خانمهای باردار را برطرف کند.
رژیم غذایی مناسب داشته باشید
استفاده از مواد مغذی در هر دوره از بارداری ضروری است. تغذیه بارداری، در سه ماه اول بارداری که مصرف شیر و لبنیات، انواع آجیل، گوشت قرمز، گوشت سفید، غذاهای دریایی و … توصیه میشود. برخی از غذاها هم مانند جگر که دارای ویتامین A به مقدار بالا هستند، در ماههای اول بارداری توصیه نمیشوند.
- بهتر است در طول مدت بارداری، لبنیات غیرپاستوریزه مصرف نکنید.
- حتماً آب کافی بنوشید و از رژیم غذایی سالم مانند میوه و سبزیجات به میزان زیاد استفاده کنید.
- مصرف انواع ویتامینها و سبزیجات برای جنین و مادر لازم است.
- مصرف گوشت قرمز یا گوشت سفید خام، در دوران بارداری بههیچوجه توصیه نمیشود.
- اگر عادت به مصرف کافئین دارید، بهتر است مصرف کافئین را حتماً کنترل کنید.
- از غذاهای دریایی که حاوی مقادیر بالایی از جیوه هستند، استفاده نکنید.
- مصرف غذاهای آماده و کنسروی توصیه نمیشود.
مکمل ها را فراموش نکنید
مصرف انواع ویتامین که توسط پزشک تجویز میشود مانند کلسیم، آهن و سایر مکملها در دوران بارداری ضروری است. معمولاً خانمهای بارداری که از قبل به فکر یک بارداری سالم هستند و با برنامه پیش میروند، ضمن رعایت مراقبت های بارداری از آهن و سایر مکملهای دیگر مانند اسیدفولیک استفاده میکنند.
مصرف الکل و دخانیات ممنوع
مصرف سیگار در بارداری ، الکل یا هرگونه مواد مخدر بسیار خطرناک است و میتواند جنین را مبتلابه سندرومهایی خاص و بیماریهای جدی نماید. بعضی از جنینها که مادران آنها در دوران بارداری مشروب مصرف کردهاند، دچار کموزنی، مشکلات رفتاری، عقبماندگی و یا ناتوانی درزمینهٔ یادگیری میشوند.
ورزش منظم داشته باشید
انجام حرکات ورزشی مفید برای دوران بارداری ضروری است. بعضی از خانمها از ترس سقط جنین اصلاً ورزش نمیکنند. درصورتیکه یکی از مشکلات مربوط به دردهای عضلانی، اضافهوزن، بداخلاقی یا بیخوابی به خاطر نداشتن تحرک در دوران بارداری است؛ بنابراین بهتر است با دریافت مشاوره از افراد متخصص، حتماً ورزشهای مناسب دوران بارداری را انجام دهید.
در دوران بارداری رابطه جنسی داشته باشید
رابطه ی جنسی در دوران بارداری، بسیاری از مشکلات زوجین در هنگام بارداری، به خاطر قطع روابط جنسی اتفاق میافتد. درصورتیکه خانمهای باردار ازنظر بارداری سالم مشکلی نداشته باشند، میتوانند تا پایان ماه نهم رابطه جنسی داشته باشند. انتخاب حالتهای مناسب که به مادر و جنین آسیبی وارد نکند میتواند هنگام رابطه مفید باشد.
اگر حیوان خانگی دارید بیشتر دقت کنید
بعضی از خانوادهها حیوان خانگی مانند سگ یا گربه دارند. بهتر است هنگام بارداری پس از نوازش یا دست زدن به گربه یا سگ حتماً دست خودتان را تمیز بشویید و از تمیز کردن محل نگهداری گربهها که مدفوع آنها در آن قرار دارد، پرهیز کنید. برخی از باکتریها و انگلهای موجود در مدفوع گربه، میتواند باعث بیماریهای خطرناکی برای جنین شود.
تحت نظر پزشک باشید
انجام مراقبت های بارداری در سالهای اخیر برای همه مادران باردار انجام میشود، اما بهتر است خانمهای باردار قبل از اقدام به بارداری حتماً به دندانپزشکی مراجعه کنند و اگر دندان خرابی دارند ترمیم کنند. چراکه در دوران بارداری امکان مصرف بسیاری از داروها وجود ندارد.
بنابراین مراجعه به دندانپزشک و رعایت سلامت دهان و دندان برای داشتن بارداری سالم ضروری است. همچنین مادران باردار باید تحت نظر پزشک باشند تا بتوانند در ۹ ماه بارداری علاوه بر انجام آزمایش ها و مراقبت های بارداری، تحت نظر باشند تا رشد جنین پایش شود و یک جنین سالم به دنیا بیاورند.
کلام پایانی
توجه به بعضی از نکات مهم هنگام بارداری، به مادران باردار کمک میکند تا بتوانند علاوه بر داشتن یک بارداری سالم، فرزند سالمی هم داشته باشند. بهتر است مادران باردار همیشه مثبت فکر کنند. خواب و استراحت کافی داشته باشند. با انجام ورزشهایی مانند یوگا، علاوه بر حفظ تناسب اندام، سلامت روان خود را هم بالا ببرند. مصرف مایعات و رژیم غذایی سالم در کنار خواب کافی برای مادران باردار ضروری است. بهتر است در دوران بارداری انواع مکملها و ویتامینها مصرف شوند و از مصرف الکل، دخانیات و داروهای غیر ضروری خودداری شود.