5 نکته برای زایمان آسان تر، در این مقاله والدشو به شما کمک می کند تا زایمان راحت تر و آسان تری داشته باشید.
بهتر است قبل از بارداری آمادگی روحی و جسمی بارداری را کسب کنید تا در زمان بارداری یک شناخت کلی داشته باشید و آنها را به آسانی کنترل و مدیریت کنید.
طبیعی است که شما در مورد زایمان و بارداری خود ترس و نگرانی داشته باشید حتی برای مادران باتجربه نیز امری طبیعی می باشد. با این حال،راه هایی وجود دارد که می توانید کنترل بیشتری بر زایمان خود داشته باشید تا بتوانید با اطمینان به زایمان خود بپردازید.

استفاده از تجربیات دیگران

از اطرافیان خود کمک بگییرید و از تجربیات و راهکارهای آنها می توانید استفاده کنید.

انتخاب نوع زایمان شما
روش های مختلفی برای زایمان وجود دارد و روشی که انتخاب می کنید تا حد زیادی به ترجیحات شما بستگی دارد. تصمیم بگیرید که پس از زایمان برای استراحت به کجا می روید، بیمارستان مورد نظر خود را انتخاب نمایید،اگر در همه گزینه های موجود به خوبی آشنا هستید می‌توانید آگاهانه تصمیم بگیرید.

شبیه سازی شرایط زایمان

شبیه سازی شرایط درد زایمان به شما کمک می کند در هنگام وقوع درد در زایمان به خوبی برخورد کنند، اگر چه تعداد زیادی از زایمان ها بدون درد انجام می شود.

اگر می خواهید زایمان آسان تری داشته باشید یا عوارض احتمالی زایمان را به حداقل برسانیدحفظ سلامت خود قبل از باردار شدن بسیار مهم است. اطمینان از اینکه سلامت روانی شما تحت کنترل است و ذهنیتی سالم و مثبت دارید نیز می تواند به زایمان آسان تر کمک کند.

ورزش

همانطور که می دانید ورزش برای حفظ سلامتی بسیار مهم است و همین امر در دوران بارداری نیز صدق می کند. فعال ماندن قبل از باردار شدن و انجام ورزش در دوران بارداری، می تواند زایمان راحت تری را به همراه داشته باشد.
ورزش های کف لگن
انجام ورزش های کف لگن یا کگل، در دوران بارداری به شما کمک می کند در طول زایمان فشار زیادی نداشته باشید. ماهیچه های کف لگن خود را برای توقف ادرار سفت کنید و آنها را تا سه عدد نگه دارید. این کار را 10 تا 15 بار و سه بار در روز تکرار کنید.
یوگا همچنین به شما کمک می‌کند تا قدرت و انعطاف‌پذیری لازم را در هنگام زایمان به دست آورید. اگر مطمئن نیستید یا سوالی دارید، بهتر است قبل از انجام هر گونه ورزش در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

تحرک

بهتر است قبل از زایمان تحرک خود را حفظ کنید. بنابراین با رضایت پرستار و پزشک خود از تخت بیمارستان بلند شوید و در سالن ها راه بروید، روی یک توپ ورزشی بنشینید یا دوش بگیرید تا استرس شما کاهش یابد.
رژیم غذایی مناسب علاوه بر ورزش و تحرک بر آسانی زایمان شما کمک می کند
از خانواده ی خود کمک بگیرید
همسر یا مادر شما می تواند کمک بسزایی داشته باشد قبل از مراجعه به بیمارستان برای زایمان نکات کمکی را منتقل نمایید تا به شما کمک کنند.

داشتن حداقل یک همراه

با توجه به شرایط قوانین بیمارستان حداقل یک همراه داشته باشید،همراه به شما کمک می کند در زمان وقوع هر گونه اتفاع اقدامات مربوطه صورت گیرد.
ماما یا پرستار نوزاد به شما کمک می کند لیست برنامه ی زایمان و زمان شرکت در دوره های مراقبت های بارداری را برای شما ارائه دهد.

برای دریافت تکنیک های کاهش درد زایمان نیز می توانید مقاله ی مربوطه را مطالعه نمایید.