اقدامات لازم برای پاکسازی بدن قبل از بارداری
اگر تصور می‌کنید که توجه به تغذیه و رعایت رژیم غذایی سالم فقط بعد از بارداری اهمیت دارد، باید بدانید که اقدامات لازم برای پاکسازی بدن قبل از بارداری آغاز می‌شود. بسیاری از مادران باردار پس از مثبت شدن تست بارداری، برای سلامت جنین خود رژیم‌های غذایی سالمی انتخاب می‌کنند. غافل از اینکه پاکسازی بدن باید پیش از اقدام به بارداری صورت بگیرد. برای آشنایی بیشتر با روش های پاکسازی بدن قبل از بارداری با ما همراه باشید.
راهکار هایی برای پاکسازی بدن قبل از بارداری
پاکسازی بدن قبل از بارداری علاوه بر اینکه موجب آمادگی روحی و جسمی بارداری می‌شود، می‌تواند قدرت بدن را افزایش دهد تا بتواند 9 ماه بارداری را تحمل کند. بسیاری از خانم‌ها هستند که به صورت ناخواسته باردار می‌شوند. به همین خاطر در طول مدت بارداری خود به خاطر استرس و اضطراب دچار مشکلاتی می‌شوند و حتی نمی‌توانند تغذیه مناسبی در طول بارداری داشته باشند. اما خانم‌هایی که برای بارداری برنامه‌ریزی می‌کنند، از چند ماه قبل اقدامات لازم را انجام می‌دهند و به پاکسازی بدن قبل از بارداری اهمیت می‌دهند. این دسته از خانم‌ها معمولاً با ورزش کردن و انتخاب رژیم غذایی مناسب این کار را شروع می‌کنند که در ادامه بیشتر درباره جزئیات آن صحبت می‌کنیم.
انتخاب رژیم غذایی سالم برای پاکسازی بدن
درست است که خوردن غذاهای سالم در دوران بارداری می‌تواند به سلامت جنین و مادر کمک کند، اما اگر تغذیه سالم قبل از بارداری شروع نشود، ممکن است باعث به وجود آمدن اختلالاتی در رشد جنین شود. به عنوان مثال مصرف اسید فولیک سه ماه پیش از بارداری برای رشد مناسب جنین و جلوگیری از ناهنجاری‌های مختلف ضروری است. بنابراین خانم‌های باردار علاوه بر اینکه میوه، سبزیجات تازه و غذاهای سالم میل می‌کنند، باید یک سری مکمل‌ها و داروها را نیز استفاده کنند. ویتامین‌ها و به ویژه اسید فولیک، جزو اصلی‌ترین مکمل‌هایی هستند که مادران باردار برای پاکسازی بدن قبل از بارداری حتماً باید از آن ها استفاده کنند. یک سری مواد غذایی دیگر هستند که حتماً در دوران پیش از بارداری برای پاکسازی بدن باید از آن ها استفاده کنید که عبارتند از:
مواد غذایی حاوی آهن
بیشتر خانم‌های ایرانی به خاطر عادت ماهیانه دچار مشکل کم خونی هستند و این کم خونی می‌تواند تا دوران بارداری هم ادامه داشته باشد. بنابراین برای رفع فقر آهن باید مواد غذایی زیر را در سبد غذایی خود بگنجانند.
- گوشت کبابی
- تخم مرغ
- فندق
- اسفناج
- برگه زردآلو
- خرما
- کشمش
- سه شیره
- چغندر
مواد غذایی حاوی روی
مصرف روی و سایر مواد معدنی در دوران بارداری ضروری است. اما پیش از بارداری هم بهتر است از مواد غذایی استفاده کنید که دارای مقادیر بالایی از روی هستند. این مواد غذایی عبارتند از:
- سیر
- هویج
- دانه کنجد
- جگر
- میگو
- حبوبات
- غلات
- سینه مرغ
- جو پرک
مواد غذایی حاوی چربی‌های مفید
ممکن است بعضی از خانم‌ها به خاطر حفظ تناسب اندام، خوردن چربی‌ها را در رژیم غذایی خود محدود کنند. اما باید بدانید که استفاده از چربی‌های مفید برای داشتن بارداری و جنین سالم ضروری است. به همین خاطر در دوران پیش از بارداری باید از مواد غذایی زیر استفاده نمایید.
- شیر بادام
- روغن‌های گیاهی
- روغن کنجد
- روغن زیتون
- بادام زمینی
- بادام هندی
- آووکادو
- انواع مغزیجات
انواع سویق
سویق‌ها می‌توانند باعث استحکام استخوان‌ها شوند. به همین خاطر مواد غذایی چون سویق برنج، عدس، جو، گندم، سیب، سنجد، کدو تنبل و … می‌تواند برای پاکسازی بدن قبل از بارداری مفید باشد.
سایر مواد غذایی مانند پروتئین‌ها، منیزیم، پتاسیم، کلسیم، مایعات و شیر بادام سه مرتبه در یک هفته، می‌توانند برای بدن مفید باشند. همچنین شربت عسل و آبلیمو یا استفاده از آبمیوه‌های طبیعی باعث پاکسازی بدن می‌شود. خانم‌هایی که مصرف کربوهیدرات یا کالری دریافتی بدن خود را برای لاغری کم کرده‌اند، باید بدانند که قبل از بارداری نباید رژیم بگیرند و به همه مواد غذایی را نیاز دارند.
انتخاب ورزش های مناسب برای پاکسازی بدن
ورزش کردن ارتباط مستقیمی با آمادگی روحی و جسمی بارداری دارد. به همین خاطر حتماً باید قبل از بارداری، یک برنامه اصولی و دقیق برای خودتان انتخاب کنید و به صورت مرتب ورزش کنید تا بدن شما سالم و قوی باشد. البته منظور از ورزش کردن انجام حرکات ورزشی سخت یا شدید نیست. بلکه داشتن تحرک و انتخاب یک برنامه متعادل و متوازن کافی است.
هنگامی که بدن فعالیت داشته باشد، گردش خون در بدن به درستی انجام می‌شود و همین باعث دفع سموم می‌شود. دفع سموم از بدن هم می‌تواند قدرت باروری را افزایش دهد و برای خانم‌هایی که تصمیم به بارداری دارند، بسیار کمک کننده باشد. بعضی از خانم‌ها متاسفانه فرصت کافی برای ورزش کردن ندارند یا تمایلی به باشگاه رفتن ندارند. این افراد در خطر مشکلات ناباروری قرار می‌گیرند. چرا که یکی از عوامل ناباروری در خانم‌ها، افزایش چربی دور شکم و تنبلی تخمدان است که اضافه وزن می‌تواند آن را تشدید کند.
پس بهتر است حتماً با یک مربی متخصص مشورت کنید و ورزش‌هایی متناسب برای سلامت خودتان انتخاب کنید. گاهی اوقات خانم‌ها از بارداری خود مطلع نیستند و ورزش‌های سنگین بدن‌سازی یا کوهنوردی انجام می‌دهند. همین می‌تواند مشکلاتی را برای جنین به وجود بیاورد. ما توصیه می‌کنیم به تمامی این موارد توجه شود تا روند تخمک گذاری در بدن سیر طبیعی خود را طی کند و بارداری به موقع انجام شود.
ترک نوشیدنی های الکلی و دخانیات
خانم هایی که می خواهند باردار شوند، باید حتماً مصرف الکل و دخانیات را کنار بگذارند. الکل می‌تواند تاثیر منفی روی رشد و سلامت جنین داشته باشد. دخانیات نیز به همین صورت باعث اختلالات رشد در جنین می‌شوند. بنابراین اگر به فکر تقویت رحم و پاکسازی بدن قبل از بارداری هستید، حتماً باید الکل و دخانیات را ترک کنید.
مراجعه به پزشک
یکی از اقداماتی که برای آمادگی قبل از بارداری باید حتماً انجام دهید، مراجعه به پزشک و مشاوره است. بسیاری از افراد هستند که از داروهای مختلفی استفاده می‌کنند. پزشک با بررسی شرایط بیمار، تعیین می‌کند که کدام یک از داروها قبل از بارداری قابل استفاده هستند و کدام یک از داروها باید قطع شود. قطع خودسرانه دارو به هیچ وجه توصیه نمی‌شود. به همین خاطر خانم‌هایی که تصمیم به بارداری دارند باید حتماً به پزشک مراجعه کنند و بررسی‌های لازم را انجام دهند.
کلام پایانی
پاکسازی بدن قبل از بارداری به واسطه انتخاب رژیم غذایی مناسب، انجام فعالیت‌های بدنی کافی و عدم مصرف مواد مضر مانند الکل و دخانیات انجام می‌شود. در صورتی که نیاز به مشاوره و راهنمایی برای بارداری دارید، می‌توانید با مراجعه به پزشکان متخصص، بررسی‌های لازم را انجام دهید و پس از اطمینان از سلامت رحم و انجام آزمایش‌های لازم، برنامه غذایی و رژیم ورزشی متناسبی را برای خود انتخاب کنید.
دیدگاهتان را بنویسید