تغییر سایز پا در بارداری

چگونه از افزایش سایز پا در بارداری جلوگیری کنیم؟

چند راهکار وجود دارد که می تواند شانس تغییر سایز پاهای خود را کاهش دهید:

از کفش های طبی استفاده کنید.
در واقع کفش ها باید به خوبی قوس‌ پاهای شما را نگه ‌دارند مثلا: کتانی، و کفشهای طبی گزینه های مناسبی هستند و از پوشیدن‌کفش های تنگ نیز بپرهیزید.
این موضوع را در نظر داشته‌باشید که پاهای شما واقعا رشدی ندارند اما رباط ها به اندازه قبل از بارداری سفت نیستند. بنابراین، سعی کنید در این برهه زمانی برای خود کفش های جدید و راحت و استاندارد ترجیحا قدری ساق دار تهیه کنید.
در مواردی میتوانید از جوراب های‌فشرده یا جوراب ساق بلند و در صورتی که حجم کارتان زیاد است و ایستاده فعالیت دارید از جورابهای واریس استفاده نمایید. این موارد می توانند به کنترل تورم پاها و تغییرات کمتر پاها کمک کنند.

از کفی های طبی کفشی کمک بگیرید.
کفی های طبی می توانند قوس های کف پاها را در دوران بارداری ثابت نگه دارند به خصوص برای بانوانی که کف پاهای آنها صاف است بسیار مفید است. برای انتخاب و خرید میتوانید از فیزیوتراپ یا توانبخش مشورت کنید.

حتما از تمرینات عضلات پاها استفاده کنید.

انجام تمرینات ورزشی مناسب به تقویت ماهیچه هایی پا کمک می کند و این امر سبب می شود شما کمتر دچار تغییر سایز پا در دوران بارداری شوید.

بعضی از این تمرینات عبارتند از:

• حوله ای را با انگشتان پا فشار دهید و بر روی زمین بکشید.
• حرکت دیگری که میتواند به شما کمک کند این است که بایستید یا بنشینید و بر روی نوک انگشتان پا بلند شوید و سپس به پاشنه پا برگردید.

جمع بندی

در دوران بارداری تغییراتی از قبیل تغییر هورمون، افزایش وزن، تغییر سایز پا و.. طبیعی است اما برای کنترل این تغییرات لازم است مراقبت های بارداری را به خوبی انجام دهید و از رژیم غذایی بارداری زیر نظر پزشک متخصص استفاده کنید.