جستجو برای:
سبد خرید 0
  • دوره‌ها
  • آرایشی
    • رژ گونه
    • رژ لب
      • بالم لب
      • تینت لب
    • ریمل
    • مداد و خط چشم
    • کانتور
    • کانسیلر
    • کرم پودر
    • سایه چشم
    • لاک ناخن
    • برس ها و تجهیزات آرایشی
  • مراقبت پوست
    • پاک کننده آرایش صورت
    • تونر
    • سرم صورت
    • کرم دور چشم
    • کرم ضد چروک
    • کرم ضد لک
    • کرم و ژل ترمیم کننده
    • کرم ضد آفتاب
    • کرم مرطوب کننده و نرم کننده
    • ماسک صورت و بدن
  • عطر و ادکلن
    • بادی اسپلش
    • عطر جیبی
    • عطر و ادکلن زنانه
    • عطر و ادکلن مردانه
  • بهداشت فردی
    • بهداشت بانوان
      • کاپ قاعدگی
      • رول ضد تعریق
    • بهداشت جنسی
      • کاندوم
    • شامپو و مراقبت مو
      • سرم و اسپری مو
      • ماسک و لوسیون مو
  • کودک و نوزاد
    • بهداشت و حمام
    • پستانک و لوازم شیردهی
    • تغذیه و رشد کودک
  • مکمل غذایی و ورزشی
  • مجله والدشو
ارسال رایگان
  • 09375650556
0
والدشو
  • دوره‌ها
  • آرایشی
    • رژ گونه
    • رژ لب
      • بالم لب
      • تینت لب
    • ریمل
    • مداد و خط چشم
    • کانتور
    • کانسیلر
    • کرم پودر
    • سایه چشم
    • لاک ناخن
    • برس ها و تجهیزات آرایشی
  • مراقبت پوست
    • پاک کننده آرایش صورت
    • تونر
    • سرم صورت
    • کرم دور چشم
    • کرم ضد چروک
    • کرم ضد لک
    • کرم و ژل ترمیم کننده
    • کرم ضد آفتاب
    • کرم مرطوب کننده و نرم کننده
    • ماسک صورت و بدن
  • عطر و ادکلن
    • بادی اسپلش
    • عطر جیبی
    • عطر و ادکلن زنانه
    • عطر و ادکلن مردانه
  • بهداشت فردی
    • بهداشت بانوان
      • کاپ قاعدگی
      • رول ضد تعریق
    • بهداشت جنسی
      • کاندوم
    • شامپو و مراقبت مو
      • سرم و اسپری مو
      • ماسک و لوسیون مو
  • کودک و نوزاد
    • بهداشت و حمام
    • پستانک و لوازم شیردهی
    • تغذیه و رشد کودک
  • مکمل غذایی و ورزشی
  • مجله والدشو
ورود / ثبت نام

وبلاگ

والدشو > مقالات آموزشی > بارداری > تغذیه بارداری > مصرف روی در بارداری

مصرف روی در بارداری

1401/11/03
ارسال شده توسط مینا احمدی
تغذیه بارداری
مصرف روی در بارداری

9 ماه بارداری دوره ای است بسیار مهم؛ زیرا شما در حال پرورش انسانی هستید که قرار است در آینده نقش بسزایی در جامعه و زندگی شما داشته باشد. پس، مهم است که سلامتی او را در این دوره تضمین کنید. یکی از مواردی که به سالم رشد کردن جنین می پردازد، مصرف روی در تغذیه بارداری است. در این مطلب همراه والدشو باشید تا تاثیرات مثبت مصرف روی در بارداری بپردازیم.

روی چیست؟ از چه چیزی تشکیل شده است؟

روی یک عنصر کمیاب است که هم در رشد و هم در عملکرد بدن ما نقش مهمی دارد. این ماده به عنوان یک ماده معدنی قدرتمند معرفی می شود که فواید زیادی از جمله برای سلامت زنان باردار و جنین در حال رشد دارد.

ما میتوانیم روی را به ‌طور طبیعی در برخی غذاها پیدا کنیم و همچنین می‌ توان آن را به شکل مکمل‌ های قرصی مانند زینک یا شربتی، به رژیم غذایی خود اضافه کنیم.

چرا روی در دوران بارداری بسیار مهم است؟

روی به طور گسترده ای برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم، تحریک رشد و تکامل طبیعی بدن، کمک به بهبود سریع زخم و مهمتر از همه کمک به متابولیسم DNA ضروری است.

اما با توجه به نقش مهمی که روی در دوران بارداری دارد، فواید آن برای زن باردار و جنین متفاوت است. این فواید عبارت اند از:

  • به حفظ یک سیستم ایمنی قوی کمک می کند.
  • به تعادل هورمون ها کمک می کند، که برای تکامل مناسب جنین در دوران بارداری بسیار مهم است.
  • به شکل گیری جفت کمک می کند.
  • از عفونت های داخل رحمی خودداری کنید.
  • هم تولید و هم عملکرد DNA را افزایش می دهد.
  • رشد سلولی را تحریک می کند که برای رشد و تکامل جنین ضروری است.
  • از پروتئین های مختلف سازنده سلول ها پشتیبانی ساختاری می کند.

نیاز به روی در دوران بارداری

مصرف روزانه روی در دوران بارداری تا حد زیادی به سن مادر بستگی دارد. اما، برای به دست آوردن یک ایده تقریبی در مورد مقادیر توصیه شده مصرف روزانه، می توانیم به بخش زیر نگاه کنیم:

  • مادر باردار 18 ساله یا کمتر: 12 میلی گرم
  • مادر باردار 19 ساله یا بیشتر: 11 میلی گرم

علاوه بر این، در دوران شیردهی نیز مصرف روزانه توصیه شده روی وجود دارد:

  • مادر شیرده 18 سال یا کمتر: 13 میلی گرم
  • مادر شیرده 19 سال یا بیشتر: 12 میلی گرم

مواد غذایی دارای روی

منابع غذایی اصلی روی کدامند؟

حال که تاثیر روی بر سلامت جنین آشنا شدید، به سراغ معرفی منابع غذایی غنی از روی می رویم.

عدس

عدس منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی است و روی به عنوان یکی از آنها مشخص می شود. علاوه بر این، عدس همچنین سرشار از فیبر و پروتئین است، بنابراین بسیار توصیه می شود که آن را در رژیم غذایی روزانه خود در دوران بارداری بگنجانیم.

نخود

نخود به عنوان منبع خوبی از فیبر و پروتئین شناخته شده است، به همین دلیل است که برای گیاهخواران و وگان ها بسیار مناسب است. علاوه بر این، نخود یک مزیت اضافی دارند و آن این است که به بهبود هضم کمک می کنند، بنابراین می توانند برای کمک به زنان باردار در دور ماندن از سوزش سر دل و سایر مشکلات گوارشی که در این مرحله شایع هستند، انتخابی مناسب و علاوه بر آن، نیاز به روی آنها را تامین کند.

ماست

ماست یک محصول لبنی تخمیر شده بسیار غنی از روی است. در واقع، یک فنجان ماست حدود 1.4 میلی گرم از این ماده معدنی را تامین می کند. مصرف منظم آن به بهبود سلامت قلب و عروق و روده و بهبود ایمنی کمک می کند. البته، هر ماستی ارزشش را ندارد: انتخاب ماست طبیعی بدون قند افزوده بهترین انتخاب است.

دانه های کنجد

تخمین زده می شود که 100 گرم دانه کنجد حدود 7.8 میلی گرم روی را تامین می کند. کنجد همچنین منبع عالی فیتواسترول ها است، ترکیباتی که به کنترل کلسترول کمک می کنند. از طرفی دیگر، کنجد دارای سسامین است که در متعادل کردن هورمون ها کاربرد دارد.

بادام هندی

بادام هندی علاوه بر خوشمزه و لذیذ بودن، بسیار مغذی نیز هستند. در واقع، در تعداد انگشت شماری بادام هندی، حدود 1.6 میلی گرم روی، علاوه بر چربی ها و پروتئین های غیر اشباع، پیدا می کنیم.

دانه کدو تنبل

از آنجایی که روی برای باروری مردان ضروری است، برای مردانی که می خواهند بچه دار شوند، خوردن تخم کدو بسیار رایج است. علاوه بر آن، دانه های کدو تنبدل سرشار از چربی های امگا 3 و منیزیم است که برای زنان باردار بسیار ضروری می باشد.

در صورتی که زیبایی جنین برای شما اهمیت دارد بهتر هست مقاله ی آموزشی میوه های موثر بر زیبایی جنین رو مطالعه کنید.

مصرف زینک در بارداری

اگر در رژیم غذایی خود به اندازه ی کافی از روی استفاده نمیکنید و تهیه ی آنها برای شما دشوار است پیشنهاد میشود برای تامین روی لازم در بدن از مکمل های غذایی مانند مصرف زینک در بارداری بپردازید.
برای میزان مصرف زینک در بارداری بهتر است با پزشک تغذیه درمیان بگذارید تا براساس رژیم غذایی شما میزان مصرف مکمل را برایتان تجویز کند. در صورت افزایش مصرف زینک در بارداری، سبب استفراغ، حالت تهوع،بی اشتهایی، گرفتگی عضلات شکم و اسهال میشود.

سخن پایانی

در این مطلب سعی بر این داشتیم تا اطلاعات کاملی در رابطه با مصرف روی در بارداری را خدمت شما عزیزان ارائه دهیم. تغذیه بارداری در طول دوران بارداری بسیار مهم است، برای سلامت خود و جنین از مواد مغذی در رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید.

5/5 - (4 امتیاز)
برچسب ها: مصرف زینک در بارداری
قبلی نوشیدنی های مفید برای کودکان
بعدی تاثیر قلیان در دوران بارداری

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
خرید لوازم آرایش
محصولات
  • مام رول ضد تعریق زنانه شون مدل Tender Leaft مام رول ضد تعریق زنانه شون مدل Tender Leaft حجم 50 میلی لیتر
    64,430تومان
  • تینت لب گابرینی تینت لب گابرینی
    نمره 5.00 از 5

    180,000تومان
  • تونر گلیکولیک اسید اوردینری تونر گلیکولیک اسید اوردینری لایه بردار و روشن کننده 240 میل
    1,640,000تومان
  • خط لب و رژ لب ماژیکی Iman Of Noble خط لب و رژ لب ماژیکی Iman Of Noble
    135,000تومان
  • ادوپرفیوم مردانه لاو تایم مدل اسکایلر ادوپرفیوم مردانه لاو تایم مدل اسکایلر 100 میل
    2,600,000تومان
جدیدترین مقالات
  • پرایمر چیست و چه زمانی باید از آن استفاده کنیم؟
  • اصول صحیح روتین پوستی صورت برای انواع پوست ها
  • تفاوت بین کرم آبرسان و مرطوب کننده چیست؟
  • بهترین کرم مرطوب کننده دست کدام است؟
  • تفاوت بادی اسپلش و بادی میست چیست؟ کدام بهتره؟
  • معرفی ضدآفتاب استیکی + طرز استفاده صحیح
  • بررسی کامل تفاوت های اسنس و کرم حلزون کوزارکس
  • نمک بدن بهتر است یا اسکراب؟ بررسی تفاوت، مزایا و معایب
دسته بندی‌ها
  • آرایشی (27)
  • بارداری (163)
    • بیماری های بارداری (19)
    • تغذیه بارداری (32)
    • سونوگرافی و آزمایشات (7)
  • خانواده (51)
    • بهداشت جنسی (22)
    • پوست و زیبایی (11)
    • سلامت زنان (19)
      • بیماری های زنان (7)
  • زایمان (20)
    • زایمان سزارین (3)
    • زایمان طبیعی (2)
    • مراقبت های بعد از زایمان (5)
  • قبل از بارداری (10)
  • کودک (84)
    • بازی با کودک (7)
    • بیماری های کودکان (32)
    • تغذیه کودک (23)
    • روانشناسی کودک (11)
  • مراقبت صورت (10)
  • مکمل ها (2)
  • مو (6)
  • ناباروری (5)
  • نوزاد (106)
    • بیماری های نوزادان (28)
    • سلامت، نگهداری و رشد (8)
    • نوزاد نارس (4)
ورود
با شماره موبایل
آیا هنوز عضو نشده اید؟ اکنون ثبت نام کنید
ثبت نام
قبلا عضو شده اید؟ اکنون وارد شوید