اطلاعات لازم برای استراحت مطلق در بارداری

معایب استراحت مطلق در بارداری

برخی از پزشکان فکر می کنند که استراحت در رختخواب ارزش امتحان کردن را دارد، حتی اگر مفید بودن آن ثابت نشده باشد. اما برخی دیگر اشاره می کنند که استراحت در بستر خود می تواند اثرات منفی مختلفی داشته باشد.

استراحت در رختخواب می تواند مضر باشد زیرا ممکن است:

• خطر لخته شدن خون در پاهایتان را افزایش دهید
  زنان باردار در حال حاضر در معرض افزایش خطر ترومبوز ورید عمقی (DVT) و آمبولی ریه (PE) هستند. اگر فعالیت شما محدود شود، خطر شما بیشتر می شود.
• کاهش حجم پلاسما و ظرفیت قلبی عروقی
  فعالیت منظم از افزایش حجم خون، جریان خون بهینه به اندام ها و مفاصل حیاتی، فعالیت طبیعی قلبی و جذب اکسیژن پشتیبانی می کند.
• تشدید مشکلات بارداری
  مانند بی خوابی، یبوست و سوزش سر دل
• افزایش خطر ابتلا به دیابت بارداری
  زیرا بدن شما به سرعت معمول گلوکز را تجزیه نمی کند.
• باعث کاهش توده استخوانی و تون عضلانی
  وقتی مثل همیشه از ماهیچه ها، قلب و ریه های خود استفاده نکنید، آنها قدرت خود را از دست می دهند و شما را ضعیف و به شدت خسته می کنند.
• ایجاد درد
  درد، به خصوص در باسن و کمر، ناشی از فشار مداوم وزن شماست
• ایجاد سوزش پوست
  در اثر تماس طولانی مدت (مثلاً با ملحفه یا پتو)

• منجر به تولد نوزاد کم وزن می شود

اگر اشتهای شما به دلیل کم تحرکی کاهش یابد، ممکن است به اندازه کافی وزن اضافه نکنید و همچنین ممکن است کودک شما هم اینطور نباشد.

• سلامت روان خود را تحت تاثیر قرار دهید
  اگرچه استراحت در رختخواب در ابتدا ممکن است خوب باشد، اما بیشتر خانم ها متوجه می شوند که حبس شدن در رختخواب، حتی برای چند روز، ناراحت کننده، کسل کننده و ناخوشایند است. اگر روزها به هفته تبدیل شوند، ممکن است بیشتر شبیه شکنجه باشد تا آرامش. اگر نگران مراقبت از نوزاد، شغل و تمام کارهایی که در اطرافتان انجام نمی شود، کاهش فعالیت می تواند منجر به استرس شود.

10 توصیه برای استراحت مطلق در طول بارداری

اگر پزشک شما می خواهد که شما استراحت مطلق داشته باشید، بهتر است علت آن را بپرسید و با یک پزشک متخصص یا ماما نیز مشورت نمایید. برای استراحت در طول بارداری بهتر است این نکات را در نظر داشته باشید.

شرح وضعیت خود با پزشک

از پزشک خود بخواهید در مورد مزایا و معایب استراحت در رختخواب یا کاهش فعالیت برای شرایط شما صحبت کند. اگر هر دوی شما تصمیم دارید که محدودیت فعالیت برای شما ایده خوبی است، دقیقاً بپرسید که چه سطحی از فعالیت مجاز است. ممکن است به شما توصیه شود که در خانه بمانید و در رختخواب استراحت کنید، اما بتوانید تمام فعالیت های شخصی خود مثل استحمام، مهمانی و همراه شدن باخانواده در میز غذا باشد. یا ممکن است فقط به شما توصیه شود که فعالیت های عادی خود را محدود کنید و آن را آسان کنید و تنها چند ساعت در روز در رختخواب استراحت کنید. گاهی اوقات، استراحت در رختخواب می‌تواند به معنای گذراندن بیشتر روز در رختخواب، بیدار شدن فقط برای رفتن به نوبت‌های پزشکی، استفاده از حمام و دوش گرفتن باشد.

شرایط را به خانواده بگویید

همسر شما ممکن است نیاز داشته باشد که کارهای معمول خانه و کارهای معمول شما را به عهده بگیرد، یا ممکن است نیاز به کمک از بیرون پیدا کنید. شرایط خود را به اعضای خانواده و افرادی که میخواهید کمک بگیرید توضیح دهید.

توضیح به کارفرما

اگر شما شاغل هستید و بیرون رفتن برای شما منع شده است بهتر است از همان ابتدا با کارفرما یا رئیس خود صحبت کنید و شرایط را توضیح دهید.

مشاوره با پرستاران

برای سوالات خود و رعایت مراقبت های بارداری میتوانید با اعضای تیم والدشو در ارتباط باشید و در صورت شرکت در دوره های آموزش مراقبت های بارداری به صورت رایگان مشاوره دریافت نمایید.

حرکت کنید

با رعایت دستورالعمل های پزشک خود، ورزش های کششی و کم ضربه را با وزنه های سبک و نوارهای مقاومتی انجام دهید. احساس بهتری خواهید داشت و عضلات تقویت می شوند.

تغذیه مناسب

برای بارداری سالم داشتن تغذیه بارداری مناسب میتواند شما را از بیماری های گوارشی، دیابت بارداری، فشار خون و یبوست بارداری برای شما مفید باشد.